wyciskanie leżąc

Witam Mam 24 lata, ważę 89kg i mam 183 cm wzrostu. Na siłowni ćwiczę od jakiś już 3 lat, a celem moim obecnie jest masa, zawsze prowadziłem treningi typu split, ale ostatnio natknąłem się na trening tego typu. Prosiłbym o jakieś opinie na temat niego. Na razie z tego co zauważyłem to w sumie tylko 2 ćwiczenia, które działają na nogi, mc i [...]

[...] 105 cm - obwód talii: 76 cm - obwód bicepsów: 35 cm - obwód ud: 56 cm Trening: Push - przysiady ze sztangą na plecach 5x5 (rampa zamknięta) - wypychanie na suwnicy 3x10 - wyciskanie sztangi leżąc 5x5 (rampa zamknięta) - wyciskanie hantli/sztangi leżąc na ławce dodatniej 3x10 - wyciskanie hantli/sztangi siedząc/stojąc 4x10 - wznosy ramion [...]

Cześć wszystkim postanowiłem że w końcu muszę się za siebie zabrać i oto jestem z pytaniem o trening (co do diety będzie dopiero od następnego poniedziałku) , dziś chcę wdrożyć się na siłowni dobrać odpowiedni plan treningowy itd. Powiedzcie mi co sądzicie o tym pomyśle : Aktywność 7 dni w tygodniu z czego poniedziałek , środa i piątek trening na [...]

Witam od poniedziałku zaczynam KOLEJNY cykl na masę lecz tym razem planuje go udoskonalić. Napisze w tym poście jaki trening planuje wykonywać a Was prosiłbym o poprawienie wszystkich małych błędów i niepoprawności. :) Może najpierw chciałbym przedstawić Wam jak dobrałem partie oraz dni w które trenuje a więc, Klatka + Triceps Barki + Nogi Plecy + [...]

[...] ławeczce płaskiej 10, 8, 6 ->Barki (przedni i boczny akton; 1 min odpoczynku między seriami) 1. Wyciskanie sztangielek w siadzie 15, 12, 12, 12 2. Wyciskanie sztangi lub wyciskanie na maszynie 16, 14, 12, 10 3. Wznosy sztangielek bokiem w góre 10, 10, 10, 10 4. Wsnosy sztangielek przodem w ciadzie 12, 10, 8 -> Triceps (lekkie zmęczenie [...]

Witam i bardzo prosze o 4 dniowy plan do oceny Więcej o mnie tutaj bo nie chce się powtarzać https://www.sfd.pl/DT_masa_%26_forma_na_2022_%3B_-t1214786.html Już prosiłem o ocene planu w dziale dla początkujących ale nie moge się doprosic;// może tutaj znajdzie się jakaś dobra osoba, z góry dziękuje a oto owy plan: A Poniedziałek 1.Martwy klasyk 3 [...]

Witam, na wstępie i powiem, że jest to mój pierwszy post więc proszę o jako taką wyrozumiałość. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 104 Wzrost: 185 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: pływanie, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full wyposażona siłownia [...]

[...] razy w tygodniu za to będzie wykonywała ćwiczenia na mięśnie brzucha co dziennie w domu. Przerwy pomiędzy seriami do 2 minut. Dzień pierwszy: Mięśnie klatki piersiowej: - wyciskanie sztangielek (ławka skośna) - (4 serie po 15 p.) - rozpiętki (ławka płaska) - (3 serie po 15 p.) Mięśnie naramienne (barki): - siedząc, wyciskanie ciężarków - (3 [...]

[...] 1, WT-dzień 2, Śr-wolne, Czw-dzień 3, Pt-dzień 4, So-wolne, Nd-wolne Dzień 1 Barki+Nogi Barki: 1. Wyciskanie sztangielek - Arnoldki 4* 10 2. SUPERSERIA(x5): -wyciskanie sztangi zza karku-10,8,8,6,4 powtórzenia, -unoszenie ramion bokiem w górę-8 powtórzeń, 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4* 10 (może zrobić z czymś w [...]

witajcie dziewczyny:) Przygoda z siłownią zaczęła się w listopadzie, w ciągu 2 miesięcy udało się zrzucić z każdej partii po ok 1cm przy takiej diecie: dzień treningowy: POSIŁEK TYP JEDZENIA I płatki owsiane 50g jajka całe 130g (2 sztuki) białka jaj 70g (2 sztuki) słodzik B 28g T 15g W 32g 363 kcal II pierś [...]

[...] Zakończenie aeroby 20-30 min: orbitrek, rowerek ( jeżeli opadam z sił:P) Aktualnie od tygodnia prowadzę trening Obli: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade [...]

[...] ręki 11. Wcinam białko WPC od 40-100g Wymiary: Klata 110cm Biodra 99cm Udo 55cm Łydka 37cm Biceps Napięty 40cm/rozluźniony 35,5cm Trening 4x w tygodniu 2x ,,klata,,: 1. wyciskanie sztangi na ławce leżąc 3x6pow 2. rozpiętki 3x6pow 3. przenoszenie hantelki leżąc za głowę 3x6 pow 4. wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 3x6 pow 5. podciąganie [...]

[...] W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE Sroda : Klatka , kaptury Klatka : (wszystko 3x10 ) wyciskanie sztangielek lezac skos wyciskanie sztangielek lezac rozpietki atlas/ krzyzowanie linek wyciagu gornego Kaptury : (wszystko 4x10 ) sztrugsy sztanga sztrugsy [...]

[...] LAWCE 3s MAX(okolo 20-15) Wtorek: Ramiona W SUPERSERI+DROPSET 1.Pompki na poreczach z pomoca maszyny 12/12/10/10 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI(MLOTY) 12/12/10/10 2.wyciskanie francuskie lezac 12/12/10/10 2.uginania ramion stojac ze sztanga 12/12/10/10 3.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIAGU STOJAC 12/12/10/10 3.uginanie ramion hantlem na [...]

Witam! Ćwiczę od trzech miesięcy i daję z siebie wszystko na siłowni. Mam rozpisany plan treningowy oraz dietę przez osobę która się na tym bardzo dobrze zna ale ja nie widzę ŻADNYCH efektów ! Wiem że 3 miesiące to jest nic ale zawsze jest choćby minimalna różnica a tu nic =/ Proszę was o ocenę zarówno planu jak i diety. Nie podjadam, jem co do [...]

[...] piatek. A oto moj plan i dieta: Poniedzialek NOGI: - wyprosty nog na maszynie 3x12 - przysiady na hack - maszynie 3x12 - wyciskanie na sownicy 2x12 - uginanie podudzi lezac na brzuchu 4x12 - wspiecia na palce siedziac 4x15 Wtorek - KLATKA I [...]

[...] pozioma z regulacją, porecze do pompek, postaram się o drążek -------------------------------------------------------------------- Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poz. 4x 12/10/8/6 - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poz. 4x 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową [...]

Witam, Chciałbym dać do oceny swój split ułożony samodzielnie wszelkie uwagi przyjmuje z radością. Pn-barki,czworoboczny(kaptur) -wznosy hantli bokiem 4x10-stały ciężar, -wyciskanie sztangi od nosa 4x8-progres, -seria łączona 3x6-8-stały cięzar, przerwa po całym obwodzie. *podciąganie sztangi do brody *wznosy hantli przodem *arnoldki -wznosy [...]

[...] 2. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x8 Środa BARKI 1.stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami w bok-3 serie- 10-12 powtórzeń 2.siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę-3 serie- 10-12 powtórzeń 3.leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenia ramion ze sztangielkami bokiem w górę (ramiona lekko ugięte w [...]

[...] po posilku potreningowym - omega - 1caps po śniadaniu, 1caps po posiłku przedtreningowym oraz 1 caps po posiłku potreningowym trening Poniedziałek: klatka + triceps+brzuch wyciskanie sztangi płasko 12,10 , 8 , 6 wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 12,10, 8 , 6 rozpiętki na płasko 12,10, 8 [...]